40대 여성 성공적인 다이어트 팁

20-30대만 하더라도 좀 덜먹고 적당히

운동하면 금세 살이 빠졌는데

중년이 된 40대는 그 이상으로 노력을

하는데도 다이어트에 실패하여

좌절하는 분들이 많습니다.

왜 40대 중년이 되면 다이어트 실패를

할까요?

40대 여성 성공적인 다아어트 팁을 

알기 전에 먼저 이유를 알아야 합니다

 

20-30대 여성은 임신과 출산이 필요하므로

가슴과 허벅지로 지방을 비축합니다

그렇지만 중년이 되면 더이상 임신과

출산이 필요없기 때문에

복부로 지방을 비축한다고 합니다

 

또한 근육 성장을 돕는 역할을 하는

에스트로겐의 분비가 저하되면서 

근육양이 줄고 인대와 힘줄이 

뻣뻣하고 기초대사량도 저하됩니다

이 영향으로 급격하게 살이 찌게 된다고 합니다

 

또 중년이 되면 많은 스트레스에 노출되어

불면증이 생기고 우울감이 상승하여

먹는 것으로 스트레스를 해결하다보니

체증이 늘어난다고 합니다

그렇다면 중년 다이어트 성공하는 방법은

무엇일까요?

 

먼저 앞에서 말했듯이

에스트로겐의 분비가 저하되고

근육량이 감소되기 때문에

근육량을 늘리는 노력이 필요합니다

 

적어도 근력운동을 일주일 동안 2회이상

특히 허벅지와 엉덩이 같은 큰 근육을 사용하는

운동을 하는 것이 중요합니다

유연성 운동과 유산소 운동을

적당이 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋습니다

 

운동을 꾸준히 하였다면

규칙적인 식사 습관과 함께

근육 생성을 위하여 단백질 섭취가

아주 중요합니다

특히 단백질의 하루 섭취 권장량은

꼭 드시는 것이 좋습니다.

 

다음으로 내장 기능을 향상시키는 것입니다

내장의 기능은 노화에 의해

쇠퇴하는데 의식적으로 움직이거나

따뜻하게 하면 일이 활발해져 기능을 

높일수 있습니다

 

이에 요가하기와

몸을 따뜻하게 하는 것을 섭취하는 것이 좋습니다

 

이상 40대 여성이 성공적으로 다이어트를

하는 방법에 대하여 알아보았습니다

 

어렵지만 차근차근 습관을 바꾸어가면

건강하게 다이어트에 성공하리라

생각됩니다.