컴퓨터증후군(손목터널증후군, 거북목) 예방법과 통증 해결팁

혹시 손목이 저릿저릿하고 목이 뻐근하신가요? 요즘 현대인들의 고질병이라 말하는 컴퓨터증후군! 더이상 방치하면 삶의 질은 물론 통증으로 고통에 있을 수 있습니다. 손목터널 증후군, 거북목 증후군 등 컴퓨터 사용으로 인한 다양한 통증을 예방하고 완화하는 방법을 알려드립니다.

 

효과적인 스트레칭, 자세교정, 인체공학적 제품 활용법까지 지금 바로 확인하고 건강한 디지털 라이프 시작하시길 바랍니다.
 

1. 컴퓨터 증후군이 뭐야?

컴퓨터 증후군이란 장시간 컴퓨터 사용으로 인해 발생하는 근골격계질환, 눈의 피로, 두통 등 다양한 증상을 총칭하는 말입니다. 그래서 어린이에서부터 노인까지 현대인이라는 누구나 발생할 수 있는 질병이자 한번 발생되면 회복이 어려운 현대인의 고질병이라합니다.
 

2.컴퓨터 증후군, 왜 생기는걸까?

-잘못된 자세: 모니터를 보기 위해 목을 앞으로 쭉 빼거나 허리를 구부정하게 앉는 습관은 척추에 가해지는 압력리 무려 2-3배 증가한다고 합니다. 이러한 잘못된 자세는 거북목 증후군, 근막통증 증후군의 지름길입니다.
 
- 반복동작 : 마우스클릭, 키보드 타이핑 등 쉴 새없이 움직이는 손목과 손가락처럼 반복적인 동작은 손목터널증후군, 방아쇠수지 증후군을 유발할 수 있습니다, 특히 손목터널 증후군은 정중신경이 압박되어 발생하는데 팔저림, 감각 이상까지 초래할 수 있답니다.
 

 

 

-장시간 사용 : 하루 8시간 이상 컴퓨터에 앉아 있는 분들은 눈의 피로는 물론 안구건조증, 시력저하, 두통까지 유발할 수 있습니다. 컴퓨터나 핸드폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 장애의 원인이 되기도 합니다.
 
-부적절한 작업 환경 : 모니터 높이, 키보드 위치, 의자가 나에게 맞지 않은 작업환경은 잘못된 자세를 유발하고 
근육에 부담을 더합니다.
 

3.내몸의 sos신호를 알아차리자

-손목터널 증후군 : 손목이 저릿저릿하고 밤에 통증이 심해 잠을 설치기도 합니다, 손목터널 내부 압력이 증가하면서 정중신경이 압박되는 것이 원인입니다, 초기에는 손가락 저림으로 시작하지만 방치하면 손의 감각저차, 근육 위축까지 진행될 수 있습니다. 조기 진단과 치료가 중요합니다.

-거북목 증후군: 목이 뻣뻣하고 어깨가 결리고… 거북목은 목뼈의 C자형 곡선이 일자로 변형되는 질환입니다.

목 주변 근육의 과도한 긴장은 두통, 어지럼증, 심지어 목 디스크까지 유발할 수 있답니다.

-근막통증 증후군: 어깨, 등, 허리가 뭉치고 뻐근한 통증…  근육을 둘러싼 근막에 발생하는 통증 증후군으로, '통증 유발점'을 누르면 특히 심한 통증을 느낍니다. 만성 통증과 피로감의 주범이죠!

 

-안구건조증: 눈이 뻑뻑하고 따끔거리는 안구건조증.  컴퓨터 화면을 장시간 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈물 증발이 촉진되고, 안구 표면이 건조해집니다. 방치하면 각막 손상까지 이어질 수 있으니, 인공눈물을 사용하거나 눈 주위를 따뜻하게 마사지해 주는 것이 좋습니다.

-두통: 긴장성 두통, 편두통… 컴퓨터 사용으로 인한 두통은 눈의 피로, 근육 긴장, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생합니다. 휴식을 취하고, 찜질팩으로 눈 주위를 따뜻하게 해주면 도움이 됩니다.

4. 컴퓨터 증후군, 이제 안녕! 예방 및 완화 전략 대공개!

컴퓨터 증후군, 예방하고 완화하는 방법, 생각보다 어렵지 않아요! 꾸준한 노력과 습관 형성이 중요합니다.

1.1. 바른 자세, 건강의 시작!

-앉는 자세: 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 내립니다. 의자 깊숙이 앉아 등받이를 활용하고, 엉덩이와 무릎은 90~100도 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 발 받침대를 사용하는 것도 좋은 방법이에요.

-모니터 위치: 모니터 상단이 눈높이와 일치하도록 조절합니다. 모니터와의 거리는 50~70cm를 유지하고, 화면은 15~20도 아래로 기울이는 것이 좋습니다.

-키보드 & 마우스: 키보드는 팔꿈치가 90도를 유지하도록 위치시키고, 마우스는 손목이 꺾이지 않도록 자연스럽게 사용합니다. 인체공학적 키보드와 마우스를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

1.2. 스트레칭, 잠깐의 휴식으로 큰 효과를!

-손목 스트레칭: 손목을 돌리거나, 손가락을 펴고 쥐는 동작을 반복합니다. 손목터널 증후군 예방에 효과적이죠!
-목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌리거나, 턱을 당기는 동작을 합니다. 거북목 증후군 완화에 도움이 됩니다.
-어깨 스트레칭: 양팔을 쭉 뻗어 회전시키거나, 어깨를 위아래로 움직여 뭉친 근육을 풀어줍니다.

 

 

신데렐라 증후군 뜻, 테스트,특징은?

 

1.3. 휴식과 운동, 건강의 핵심!

 

-휴식: 50분 작업 후 10분 휴식! 20-20-20 규칙(20분 작업 후 20피트 거리의 물체를 20초 동안 바라보기)도 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

-운동: 수영, 요가, 필라테스 등 규칙적인 운동은 근력을 강화하고 유연성을 높여줍니다. 코어 근육 강화 운동은 바른 자세 유지에도 도움이 된답니다.

1.4. 인체공학적 제품, 현명한 투자!

-의자: 척추를 지지하고 바른 자세를 유지할 수 있도록 등받이 조절, 팔걸이, 목받침 등이 있는 인체공학적 의자를 선택하세요.
-

키보드 & 마우스: 손목의 부담을 줄여주는 인체공학적 키보드와 마우스를 사용하세요. 수직 마우스, 트랙볼 마우스 등 다양한 제품이 있으니, 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
-

모니터 받침대: 모니터 높이를 조절하여 거북목 증후군을 예방하세요. 모니터 암을 사용하면 모니터 위치를 자유자재로 조절할 수 있어 편리합니다.

-기타: 손목 보호대, 발 받침대, 등받이 쿠션 등도 컴퓨터 증후군 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

2.5. 전문가의 도움, 필요할 땐 주저 말고!

증상이 심하거나 지속된다면 전문의의 도움을 받는 것이 중요합니다. 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으니, 조기에 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 물리치료, 약물치료, 수술 등 다양한 치료 방법이 있으니, 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 치료법을 선택하세요.

꾸준한 예방과 관리를 통해 컴퓨터 증후군으로부터 해방되어 건강하고 활기찬 생활을 누리세요! 이 글이 여러분의 건강 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다!